抜け毛の悩みは、年齢とともに変化する体の状態や生活習慣によって、その原因や必要な栄養素のポイントも変わってきます。年代別に抜け毛と栄養について知っておくべきポイントを解説します。まず、20代・30代の抜け毛です。この年代では、遺伝的な要因やストレス、無理なダイエットによる栄養不足、睡眠不足、誤ったヘアケアなどが主な原因として考えられます。特に、仕事やプライベートでのストレスが多い、外食やコンビニ食が多く食事が偏りがち、過度なダイエットをしているといった方は、髪に必要な栄養素が不足している可能性が高いです。この年代の抜け毛予防としては、まずバランスの取れた食事を意識し、特にタンパク質、亜鉛、鉄分、ビタミンB群などをしっかり摂取することが重要です。ストレス解消法を見つけたり、十分な睡眠時間を確保したりすることも効果的です。次に、40代・50代の抜け毛です。この年代になると、加齢による髪質の変化（細くなる、ハリコシがなくなる）に加え、女性は女性ホルモンの減少が大きな影響を与え始めます。女性ホルモンは髪の成長期を長く保つ働きがあるため、減少すると成長期が短くなり、抜け毛が増えやすくなります。この年代の抜け毛予防としては、タンパク質やミネラル、ビタミンといった基本的な栄養に加え、女性ホルモンに似た働きを持つと言われる大豆イソフラボンを意識的に摂取することも良いでしょう。また、加齢に伴い消化吸収能力が低下することもあるため、必要な栄養素を効率良く摂取できるような食事の工夫も大切です。更年期に伴う心身の不調がストレスとなり、抜け毛を増やす場合もあるため、ストレスマネジメントや適度な運動も重要になります。そして、60代以上の抜け毛です。この年代では、加齢による全体的な体の機能低下、栄養の吸収率の低下、疾患や服薬による影響などが薄毛の原因となることがあります。若い頃に比べて食事量が減り、必要な栄養素が不足しがちになることも考えられます。この年代の抜け毛予防としては、まず低栄養状態にならないように、タンパク質をしっかりと摂取することが特に重要です。肉、魚、卵、大豆製品などを毎日の食事に欠かさず取り入れましょう。また、消化の良い調理法を工夫したり、少量でも栄養価の高い食品を選んだりすることも大切です。