「よし、今日から薄毛対策のために運動するぞ！」と意気込んでも、気づけば三日坊主…そんな経験、ありませんか？何を隠そう、私自身がそうでした。運動が良いと頭では分かっていても、仕事で疲れていたり、天気が悪かったりすると、ついつい「今日はまあいっか」とサボってしまう。そして、一度サボると、なし崩し的にやらなくなってしまう。そんな自分に嫌気がさしながらも、なかなか運動習慣が身につきませんでした。薄毛への焦りから、無理な目標を立てていたのかもしれません。「毎日1時間走る！」なんて決めても、続くわけがありませんでした。そんな私が、どうにかこうにか運動を続けられるようになったのは、いくつかの「考え方」と「やり方」を変えたからです。まず、「完璧を目指さない」と決めました。毎日できなくてもいい、時間が短くてもいい、とにかく「ゼロにしない」ことを目標にしたのです。疲れている日は、家の周りを10分歩くだけでもOK。雨の日は、室内でできるストレッチや軽い筋トレだけでも良しとしました。「やらなかった日」ではなく「少しでもやった日」を積み重ねる意識に変えたことで、罪悪感が減り、継続へのハードルがぐっと下がりました。次に、「楽しめること」を見つけるようにしました。義務感だけで運動するのは苦痛です。私は、好きな音楽を聴きながらウォーキングしたり、景色の良い公園までサイクリングしたり、友人と一緒に軽い運動をしたりすることで、運動自体に楽しみを見出すようにしました。動画サイトで新しいエクササイズに挑戦するのも良い気分転換になります。さらに、「記録をつける」ことも効果的でした。歩数計アプリを使ったり、カレンダーに印をつけたりするだけでも、「これだけ続いたんだ」という達成感が得られ、モチベーション維持につながります。体重や体脂肪率の変化など、目に見える成果があればなお良いですが、まずは「継続できた日数」を可視化するだけでも十分です。薄毛対策としての運動は、すぐに結果が出るものではありません。だからこそ、無理なく、楽しく、そして気長に続けることが何よりも大切です。完璧じゃなくていい、少しずつでもいい。そんな風に肩の力を抜いてみたら、意外と運動は続けられるものかもしれません。
