頭皮に蓄積した老廃物を効率よく排出するためには、日々のマッサージが非常に効果的であり、特別な道具を使わなくても自分の手だけで十分なケアが可能です。まずマッサージを行うタイミングとしては、入浴中の体が温まっている時やシャンプーの泡がついている時が、摩擦を減らし血行も良くなっているため最適です。手順としては、最初に耳の上にある側頭筋に手根（手のひらの付け根部分）をあてて、円を描くようにゆっくりと筋肉をほぐしていきます。この部分はストレスや食いしばりで凝りやすく、リンパの流れが滞りやすい場所なので、じっくりと圧をかけて老廃物の通り道を作ってあげることがポイントです。次に、両手の指を広げて生え際から頭頂部に向かって頭皮を押し上げるようにスライドさせますが、この時に指先でこするのではなく、頭皮そのものを頭蓋骨から剥がすようなイメージで動かすことが大切です。頭頂部には「百会」という万能なツボがあり、ここを中指で垂直にゆっくりと押すことで、自律神経を整えながら血流を促すことができます。さらに、後頭部の首の付け根にあるくぼみ周辺を親指で強めに押して刺激すると、頭部に溜まった老廃物が首のリンパへと流れやすくなり、眼精疲労の解消にもつながります。最後に、頭全体を指の腹で軽くタッピングして仕上げると、心地よい刺激で頭がすっきりします。これらの動作をトータルで三分程度行うだけで、頭皮がポカポカと温かくなり、滞っていた老廃物が流れ出す感覚を得られるはずです。毎日続けることで頭皮が柔らかくなり、老廃物が溜まりにくい環境を作ることができるので、是非毎日のバスタイムの習慣にしてみてください。